A jardinagem pode ser muito relaxante - mas infelizmente também pode causar fortes dores nas costas. No entanto, você pode evitar isso com nossas dicas.
Ar puro, sol e muita natureza: Não é à toa que a horta é considerada um refúgio de paz e relaxamento para muitas pessoas. Mas o oásis verde também causa regularmente muito trabalho - o que nem sempre é fácil, especialmente para jardineiros mais velhos. Infelizmente, o cuidado amoroso com as plantas muitas vezes não apenas tensiona os músculos e as articulações, mas sobretudo as costas. Seja ajuntando, capinando, semeando, regando ou cavando - se você não prestar atenção e trabalhar de uma maneira amigável para as costas, terá que contar com tensão e dor nas costas irritante no final do dia.
Mas como a jardinagem pode ser mais amigável para as costas? Quais ferramentas existem para lidar com as próximas tarefas da maneira mais simples possível? E como os móveis e equipamentos de jardim ergonômicos podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo seu merecido fim de trabalho? Gostaríamos de esclarecer tudo isso neste artigo.
Essas dicas facilitam a jardinagem
Para muitos jardineiros de hobby, trabalhar em seu próprio jardim é quase um tipo de meditação onde você pode esquecer todos os problemas, estresse e até mesmo a vida cotidiana mais chata - pelo menos até suas articulações e relatórios à noite. A inclinação constante, o trabalho de joelhos e o transporte de equipamentos pesados podem estragar rapidamente a alegria da jardinagem. No entanto, existem algumas maneiras de tornar a jardinagem muito mais amigável.
❍ Dica 1 - Use ferramenta com cabo (telescópico):
Em primeiro lugar, por exemplo, são as ferramentas certas, porque ancinhos e pás com um cabo suficientemente longo (telescópico) muitas vezes podem fazer uma grande diferença. Você deve certificar-se de que os vários equipamentos se adaptam ao seu tamanho e que você pode trabalhar na vertical. Seja garfo, pá ou ancinho de escavação - se a extremidade do cabo chegar ao arco inferior da costela, nada impedirá a jardinagem amigável para as costas.
❍ Dica 2 - Postura/tensão correta:
Além disso, é aconselhável sempre prestar atenção à postura e tensão corretas ao levantar e carregar. É melhor usar os dois braços, tensionar um pouco os músculos abdominais e das costas e sempre levantar cargas pesadas na posição de agachamento. Ao cavar, por outro lado, é melhor usar as pernas em vez das costas.
Também: A longo prazo, movimentos monótonos também levam a dores nas costas. Portanto, é aconselhável fazer jardinagem variada.
❍ Dica 3 - Use um carrinho de mão/carrinho de mão:
Você deve sempre usar um carrinho de mão ou caminhão de saco para transportar terra para vasos, resíduos verdes e similares. O seguinte se aplica aqui (como no enchimento de regadores e baldes): menos é muitas vezes mais. Então é melhor correr várias vezes em vez de encher demais o carrinho de mão e ter que lutar com a dor depois.
❍ Dica 4 - Simplifique a rega:
Se você tiver a oportunidade, é melhor usar uma mangueira para lavar a louça e para a irrigação geral para evitar ter que carregar água o tempo todo. Como alternativa, você também pode contar com sistemas de irrigação automáticos, aspersores de grama ou mangueiras de gotejamento.
❍ Dica 5 - Use ferramentas úteis:
O trabalho é muito mais fácil com uma almofada para os joelhos ou um banquinho, um cinto de ferramentas e um prático avental de jardim para guardar sementes, facas e outras pequenas ferramentas. Porque graças ao cinto de ferramentas ou ao avental de jardim, você sempre tem tudo à mão e pode economizar viagens e deslocamentos desnecessários.
❍ Dica 6 - Escolha as plantas certas:
Você também pode evitar dores nas costas escolhendo as plantas certas. Por exemplo, vasos de plantas devem ser movidos para um interior sem gelo antes do inverno. As folhas das árvores de folha caduca também precisam ser varridas no outono. Você pode economizar tudo isso se, por exemplo, confiar em coníferas em vez de árvores de folha caduca e em plantas resistentes. Perenes perenes, cobertura do solo e grandes gramados geralmente dão menos trabalho.
Móveis de jardim ergonômicos permitem um descanso merecido
O que você não deve esquecer com todo o trabalho de jardinagem: Pausas regulares. Esta é a melhor maneira de o corpo se recuperar e recarregar as baterias. Mas aqui também há algumas coisas importantes a considerar, porque só quem se senta bem e acima de tudo corretamente pode encontrar o relaxamento necessário. Portanto:
➜ Certifique-se de sentar o mais reto possível e sem grandesEsforço para levantar.
➜ Tente relaxar durante o intervalo e não pense nas tarefas à sua frente.
Os assentos certos com encostos confortáveis e encostos confortáveis fazem uma grande diferença durante os intervalos curtos para beber, mas acima de tudo durante os longos e aconchegantes encontros no jardim. Por exemplo, os móveis de jardim da Kettler são conhecidos e premiados por sua funcionalidade e qualidade. A ergonomia desempenha um papel crucial.
Dica:
Uma bebida fresca e um pouco de música podem ajudar enormemente a repor rapidamente as reservas de energia. E se suas costas doerem apesar do intervalo, você pode adiar o resto do seu trabalho para o dia seguinte apesar de sua má consciência - sua saúde agradecerá.
Canteiros e mesas de plantas: Depende da altura de trabalho certa
Jardinagem sem se abaixar? Plantar e colher sem dobrar as costas? E semear sem ter que se ajoelhar? O que parece um verdadeiro sonho para todo jardineiro amador pode rapidamente se tornar realidade graças aos práticos canteiros elevados e às chamadas mesas de plantas. A razão para isso: Como um canteiro elevado geralmente tem de 80 a 140 centímetros de altura, não há nenhuma inclinação insalubre, para que você possa se concentrar no plantio com conforto. Idealmente, você também deve usar um banquinho para relaxar os músculos das pernas ao mesmo tempo.
Mesas de plantas suficientemente altas são recomendadas para semear e plantar. Porque graças à altura de trabalho confortável (que pode ser ajustada individualmente dependendo do modelo), você protege os músculos das costas e dos ombros, pois pode apoiar os braços diretamente na mesa de plantio.
Dica:
Você pode até criar uma cama elevada na varanda ou colocar uma mesa de plantio na varanda. Um ótimo efeito colateral: as plantas ganham mais luz na varanda porque são plantadas mais altas. Recomendamos que você se sente em uma cama de mesa elevada. Então você pode guardar algo debaixo da cama elevada.
O equipamento certo vale ouro - também para a sua saúde
Finalmente, você pode evitar muitos problemas e problemas de saúde de longo prazo se prestar atenção ao equipamento certo. Além do avental mencionado e do cinto de ferramentas (para que você tenha todos os utensílios importantes à mão), você também deve certificar-se de que tem o calçado certo (botas de borrachaou sapatos de trabalho em vez de chinelos ou descalços) e - dependendo do clima - certifique-se de ter proteção UV adequada. Além disso, luvas de jardinagem do tamanho certo podem evitar calos desagradáveis e bolhas dolorosas em primeiro lugar.
E uma palavra sobre ferramentas: serras e facas cegas, tesouras emperradas e pás ou enxadas enferrujadas não apenas tornam a jardinagem desnecessariamente cansativa, mas na pior das hipóteses podem até se tornar um perigo potencial. Se você economizar do lado errado aqui, você arrisca sua saúde e a diversão de um hobby que na verdade é tão maravilhoso.